누군가를 돌보고 챙기느라 정작 내 마음의 신호는 무시한 채 하루를 버텨내고 있지는 않으신가요? 몸이 아프면 쉬어가듯, 마음과 감정에도 응급 처치와 체계적인 돌봄이 필요합니다. 26년간 임상 간호와 전문 코칭 현장에서 수많은 사람의 상처를 마주해 온 간호학 박사이자 마스터코치 백명 대표가 신간 《셀프케어》를 통해 '나 자신을 온전히 돌보는 5단계 기술'을 제시합니다.
“감정은 억누르거나 억지로 바꾸는 대상이 아니라, 있는 그대로 알아차리고 품어줄 때 비로소 회복됩니다.”
— 도서 《셀프케어》 본문 중
1. 도서 《셀프케어》가 전하는 진짜 자기 돌봄
시중에 나와 있는 수많은 자기계발서가 '더 열심히 살아야 한다'며 채찍질을 권할 때, 도서 《셀프케어》는 속도를 늦추고 내면의 호흡을 가다듬게 돕습니다. 성과와 타인의 시선에 맞추어 자신을 소진시키는 삶에서 벗어나, 내 안의 감정 신호에 정직하게 귀를 기울이는 법을 안내합니다.
명코칭과 셀프케어감정치유협회를 이끌고 있는 백명 대표는 간호학적 치유 기반과 전문 코칭 대화법을 결합하여, 단순한 위로를 넘어 실질적으로 감정의 응어리를 풀고 회복탄력성을 회복하는 길을 책 속에 담아냈습니다.
2. 감정을 회복으로 이끄는 5단계: REACH 모델
도서 《셀프케어》의 핵심 줄기는 마음의 상처를 단계별로 치유해 나가는 REACH 모델입니다. 감정을 억압하지 않고 건강하게 수용하고 흘려보내는 5단계 실천 과정으로 구성되어 있습니다.
1. Recognize (알아차림)
내 안에서 요동치는 불안, 분노, 슬픔의 감정을 회피하지 않고 "지금 내가 힘들구나"라고 명확히 인지합니다.
2. Empathize (공감)
그런 감정을 느끼는 자신을 비난하지 않고, 가까운 친구를 대하듯 너그럽게 그 마음에 공감해 줍니다.
3. Accept (수용)
상황이나 감정을 억지로 바꾸려 하지 않고, 지금 일어난 상태를 온전히 인정하고 받아들입니다.
4. Change (전환)
마음이 진정된 상태에서 내가 통제할 수 있는 작은 행동과 긍정적인 관점으로 시선을 돌립니다.
5. Heal (치유)
내면의 안정과 자존감을 회복하며 일상의 균형을 되찾고 온전한 평온에 도달합니다.
3. 일상에서 실천하는 셀프케어 팁
스스로를 돌보는 힘은 거창한 결심이 아닌 일상의 작은 루틴에서 시작됩니다. 바쁜 일과 중에도 내 마음의 중심을 지키는 3가지 실천법을 안내합니다.
스스로를 돌볼 줄 아는 사람만이 타인과의 관계에서도 건강한 경계를 지키며 단단한 삶을 이어갈 수 있습니다. 마음의 피로가 누적되어 나만의 회복 루틴이 필요한 분들에게 도서 《셀프케어》를 권합니다.
나를 돌보는 일은 지속 가능한 삶과 건강한 관계를 위한 가장 정직한 출발점입니다.
도서 《셀프케어》와 함께 내 마음의 안부를 먼저 묻는 회복의 여정을 시작해 보세요.
📖 [추천 도서 안내] 《셀프케어》 (백명 저)
간호학 박사이자 마스터코치 백명 대표가 전하는 감정 치유와 회복탄력성의 기술.
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